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【如何保持心态平衡？】Julia保健笔记
Julia 发表于 2007-6-2 12:11:00 |
有时候觉得很压抑，很郁闷，心态不平衡，很需要自我调节一下，于是便写了这个自我保健学习笔记。
性格决定命运。人的世界观、价值观、信心、耐心、毅力、情绪、情感等等都在影响人的一生。要想让自己的命运好一点，不断充实、提升自己的个人价值，同时学会思索、反省，经常调整自己的状态，令自己能适应环境、与时并进，这些都很重要。
有的人很聪明，但是因为 性格孤僻，不合群，很难跟人沟通，不宜合作；或自卑脆弱，不能面对挫折；或脾气急躁、易怒，情绪不稳定；或自私狭隘，固执、自负等等，结果聪明反被聪明误，日子过得很凄苦，一生很难成就大事业。
与其相反，有的人看来智商一般，好像并不十分聪明，但因为情商高，性格平和，人际关系好，结果事业成功，家庭美满幸福。
■ 什么叫做情商？ 怎样提高情商？
1990年，美国有两位心理学家，一位叫做比德 . 拉勒维，一位叫做约翰 . 麦耶，他们提出了“情商”这个词，认为情商就是情感智商。
情商的英文缩写是EQ，智商是IQ，情商就是情绪商数，也就是平时说的情绪智力、情绪智能和情绪智慧。
情商也是常说的理智、明智、理性或明理，指人的信心、恒心、毅力、耐力、直觉、抗挫力以及合作精神等等一系列与人的素质有关的反映程度。或者简单地说，情商是一个人的情感能力——一个人感受、理解、控制、运用、表达自己以及对他人情绪的一种情感能力。
■ 五大情商能力
美国教授丹尼尔 . 戈尔曼在他著作的《情绪智力》里，提出了五大情商能力。
第一，认识自身的情绪能力，也就是情绪觉知。
第二，妥善管理自己的情绪能力，不要像一匹时空的脱缰的野马。
第三，自我激励能力。
第四，认识他人的情绪能力。不光是控制自己情绪，还要看他人的情绪，这叫做察言观色、见机行事。
第五个，人际关系处理能力。
■ 情商可以通过教育训练提高
理性控制，提高自控能力，最根本的方法当然是修养自己的世界观、人生观以及价值观。但是具体的应对措施也不容忽视。
训练情绪、情感，首先是认知情绪、情感，然后分析、评估，看自己的情绪、情感有哪些缺欠。接着，控制、调解情绪，注意稳定协调，不要喜怒无常、落差太大。顺境时不要得意忘形；逆境时不要消极萎靡；遭受打击时要宽慰自己：沉着冷静，不要过度悲伤；时间是最佳良药，随着时间的推移，一切都会过去的，明天会更好。
■ 训练情绪、情感可从五个方面着手
第一，驾驭愤怒情绪。
喜怒哀乐是人之常情，偶然发泄一下，纾缓压力，有益于健康，岳飞的《满江红》写道“怒发冲冠凭栏处”，宏伟的气势，有一种震撼的作用，但是经常发怒就不好了，破坏形象，影响人际关系，更影响身体健康。
加强心理的控制，提高修养。
当情绪失控、处于发怒边缘的时候，要转变状况，有三个小技巧：
一是“拖延法”：让突发事态拖延下去；
二是“转移法”：转移实现和感觉；
三是数数，数数字：一二三……四五六七……慢慢数，一直数到不发火。
有人说数数到60时，火就熄了，发不起来了。试一试，看你数到几就熄火了？
四是上厕所。要发怒了，不管有没有大小便意，马上去厕所，蹲20分钟，
蹲下来心态平和了在起来。虽然不雅，不妨一试。
第二，克服紧张情绪。
压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。到我们中央电视台来听听报告，这些都很好。
第三，避免急躁情绪。
主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。
第四，摆脱消极情绪。
培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。
第五，适当合理宣泄情绪。
压力太大，长期窝在心里会爆炸，适当的用语言和行为来宣泄一下，保持心态平衡。排解压力的关键在于学会与人沟通，找一个愿意聆听倾诉的朋友宣泄一番，或者去运动一下，让压抑随着汗水一同挥发掉。
有的人到山里去，找个没人的地方，对着大山大叫，同时做着夸张的动作，发泄了，人一下子也就轻松了；有的住在海边的城里人，假日去没人的海滩，对着大海大叫，也可以宣泄；
如果没条件出去，就在厕所也行，冲凉时，关好门窗，开大水喉，混着哗哗的水声，或大喊大叫，或引颈高歌，让烦恼和郁闷跟污水一起从下水道流逝。
还有很多减压、宣泄的方法，比如旅行、玩游戏机、大吃大喝一顿、睡个蒙头觉、上网、上超级市场或逛商店消费等等……其中最下策的就是逛商店消费，特别是看月结单时的那种沮丧的感觉，经常后悔当时怎么会头脑发热买了那些无用的东西。
图片欣赏:《一时间电光火石般的灵感迸发》 图片来源：照相师傅严志刚的博客
好想法常有，好运气不常有。生为照相佬，虽然不必为大事烦忧，但却免不了为了职业的竞争挠破头皮。
所以切记：即使灵感缺乏、无计可施的时候，试试架个楼梯、上个房顶，或者是躺倒在地、钻个地洞，或许还真有偶尔的惊喜。毕竟，体力，比智力来得容易些。
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hlotmc(游客)发表评论于2008-2-21 0:14:46
wmwfrjvi(游客)发表评论于2008-2-27 23:30:09